Senam ibu hamil perlu sekali dilakukan oleh seorang ibu agar persalinannya dapat
lancar dan dapat melahirkan secara normal. Bahkan, saking pentingnya gerakan
senam ini, senam untuk ibu hamil dibagi dalam beberapa gerakan dan disesuaikan
dengan usia kandungan. Apakah masuk dalam usia trimester 1, trimester 2,
ataukah trimester 3. Selain agar dapat melancarkan persalinan, senam untuk ibu
hamil juga dilakukan untuk membantu ibu hamil agar terlihat bugar dan selalu
sehat. Dengan badan ibu yang sehat, maka bayi yang ada dalam kandungan pun bisa
ikut sehat. Tentang senam dan gerakan senam untuk ibu hamil ini akan kami ulas
lengkap dalam artikel ini. Simak.
Tentang senam ibu hamil dan manfaatnya untuk persalinan
Senam kegel
Senam
yang paling populer untuk ibu hamil adalah senam kegel. Senam ini bertujuan
untuk menguatkan panggul dari ibu hamil dengan cara melatih sekaligus
menguatkan otot-otot dasar dari panggul. Tujuannya, agar saat melahirkan,
prosesnya bisa dilalui dengan mudah. Senam ibu hamil yang satu ini juga dapat
melatih otot yang berada di area kandung kemih, rahim, rektum, hingga uretra. Anda bisa melakukan gerakan
kegel saat duduk maupun berdiri. Tidak perlu waktu lama, cukup 3 hingga 10
menit dengan intensitas 4 kali dalam satu hari.
Memiringkan panggul
Senam
yang satu ini bisa dilakukan saat trimester ketiga. Tujuan dari senam hamil
satu ini adalah untuk meningkatkan kekuatan dari otot perut sekaligus meredakan
sakit pinggang yang biasa terjadi di trimester 3.
Posisikan diri Anda seperti merangkak dengan letak kepala dan punggung dalam
posisi sejajar. Kemudian tarik nafas dalam-dalam sambil menengadah ke atas.
Ulangi dan tetap santai.
Senam jongkok
Lakukan
senam ibu hamil lain, yakni senam jongkok. Mulailah gerakan dengan berdiri
dengan punggung lurus dan secara perlahan turunkan badan hingga posisi jongkok.
Kemudian, tahan posisi ini selama 10 detik (hitung sebanyak 10 kali) lantas
kembali ke posisi berdiri lagi. Kemudian ulangi gerakan ini.
Jalan kaki
Olahraga
lain yang sangat penting untuk ibu hamil adalah jalan kaki. Hal ini karena
jalan kaki dapat memudahkan proses persalinan, bahkan menghemat waktu
persalinan. Yang tadinya memakan waktu lama bisa dipersingkat. Lakukan hal ini
pada saat trimester ketiga karena pada saat inilah posisi bayi ada di perut bagian
bawah dan dapat memosisikan bayi tersebut pada lokasi terbaik untuk masuk dalam
jalur lahir.
Pose tailor
Senam
lainnya yang bisa Anda lakukan adalah pose tailor. Mulailah senam dengan duduk
di lantai atau matras. Posisikan punggung Anda lurus dengan dinding. Satukan
telapak kaki hingga rapat dan doronglah bagian lutut Anda ke bawah. Lakukan
posisi ini
selama 10 hingga 20 detik dan ulangi hingga beberapa kali dalam satu hari. Manfaat
dari senam ibu hamil satu ini adalah dapat menghilangkan stres
punggung bagian bawah dari ibu hamil dan melatih otot paha ibu hamil.
