Makanan sehat untuk ibu hamil menjadi salah satu kebutuhan yang sangat penting.
Pasalnya, saat hamil, perempuan membutuhkan asupan gizi yang seimbang dan
sehat. Pasalnya, bayi dalam kandungan mendapatkan makanan dari sang ibu. Dan
apapun yang dimakan ibu secara logika juga menjadi asupan gizi bagi bayinya.
Kali ini, kami akan memberikan informasi tentang makanan sehat untuk wanita hamil
baik yang ada di trimester 1, kedua, hingga ketiga. Simak.
Inilah
7
makanan sehat untuk ibu hamil di usia muda hingga tua
Pertama, pisang
Pisang
merupakan buah yang penting untuk dikonsumsi saat trimester pertama. Pasalnya,
di trimester pertama, wanita hamil biasanya akan mengalami mual muntah dan
kandungan vitamin B6 dalam pisang dapat mengurangi morning sickness tersebut. Selain kandungan vitamin B6,
kandungan pisang lain yakni potasium, folat, vitamin C, dan serat akan
mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil.
Kedua, bayam dan sayuran hijau lainnya
Bayam
merupakan salah satu sayuran hijau yang disarankan untuk ibu hamil di trimester
1. Sayuran ini memiliki kandungan asam folat yang cukup banyak sehingga dapat
mencegah terjadinya cacat tabung saraf. Kandungan lain dari bayam yang
berfungsi baik untuk ibu hamil adalah vitamin A, vitamin K, dan vitamin C, zat besi,
mangan, dan serat.
Ketiga, kacang-kacangan
Makanan
sehat untuk ibu hamil muda dan tua selanjutnya adalah kacang-kacangan. Di
sinilah wanita hamil bisa mendapatkan protein nabati yang sehat ditambah dengan
serat dalam jumlah yang banyak. Selain akan mencukupi kebutuhan protein nabati,
kacang-kacangan juga dapat memperlancar saluran pencernaan karena kandungan
seratnya itu.
Baca juga senam ibu hamil.
Keempat, alpukat
Salah
satu kandungan lemak sehat dapat diperoleh dari buah yang satu ini. Ya, demi
menjaga kesehatan bayi dan Anda, akan sangat baik jika Anda mengonsumsi buah
yang mengandung serat, asam folat, vitamin C , B6, dan K, serta kalium ini.
Lemak sehat yang ada dalam alpukat juga bisa jadi alternatif atas lemak jenuh
yang terkandung dalam makanan tidak sehat. Makanan ini cocok dikonsumsi di
trimester 2.
Kelima, telur
Selain
kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi di trimester 1 dan 3, sumber protein yang
bisa Anda konsumsi di trimester 2 adalah telur. Selain protein, kandungan kolin
dalam kuning telur juga baik untuk perkembangan otak bayi dalam kandungan.
Sebagai pengganti telur, ada daging sapi, kacang kedelai, dan susu.
Keenam, pepaya
Semakin
besarnya ukuran kandungan di momen
trimester 3 membuat saluran pencernaan mudah terganggu, dalam hal ini
konstipasi atau sembelit. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi
pepaya agar BAB Anda tetap bisa lancar. Namun, Anda harus memilih pepaya
matang.
Ketujuh, makanan yang mengandung asam lemak omega 3
Salah
satu kandungan makanan sehat untuk ibu hamil yang sangat
diperlukan adalah asam lemak omega 3. Sebab kandungan ini dapat menyehatkan
jantung sekaligus membantu perkembangan otak. Anda bisa mendapatkannya dari
ikan laut.
